La plupart d’entre nous mènent une vie trépidante avec environ 34 heures par semaine consacrées au travail, selon l’Institut National de la Statistique. Ajoutez à cela les responsabilités familiales et personnelles, et il peut sembler insurmontable d’insérer aussi l’activité physique. Comment donc intégrer efficacement l’activité physique dans une journée déjà bouclée ? Dans cet article, nous apporterons des solutions concrètes, flexibles et réalisables pour vous aider à maintenir un mode de vie sain malgré un emploi du temps chargé. Alors, êtes-vous prêts à bouger plus, et à bouger mieux ?
Ce qu’il faut retenir :
- Planifiez votre activité physique : Considérez l’exercice comme une partie essentielle de votre planning quotidien, pas seulement comme une option. Si possible, effectuez vos séances d’entraînement le matin pour une grande efficacité.
- Modulez vos séances : Au lieu d’essayer de bloquer une heure complète, optez pour des sessions plus courtes tout au long de la journée. De simples mouvements pendant 10 à 15 minutes peuvent avoir un grand impact.
- Utilisez chaque occasion pour bouger : Prenez les escaliers, marchez pendant vos appels téléphoniques ou déplacez-vous lors de vos pauses. Toute activité physique est bénéfique.
Comprendre l’importance de l’activité physique
Tout le monde sait que l’activité physique est essentielle à une vie saine. Comprendre en détail comment et pourquoi l’activité physique influe sur notre bien-être est la première étape pour intégrer l’activité physique à un emploi du temps chargé.
Il est prouvé que l’activité physique régulière améliore notre santé mentale et physique. D’une part, elle réduit le risque de développer des maladies chroniques, comme les maladies cardiaques, le diabète, l’hypertension et certains types de cancer. D’autre part, elle a un impact positif sur notre santé mentale, en réduisant l’anxiété, la dépression et le stress, tout en améliorant notre humeur et notre qualité de sommeil.
Pour les travailleurs occupés, l’activité physique peut agir comme un excellent outil de gestion du stress. Elle permet de faire une pause loin des tâches stressantes et des délais serrés. Plus encore, une routine d’exercice rapide pendant la journée de travail peut augmenter la productivité et l’énergie, améliorant la performance globale des travailleurs.
Les recommandations d’activité physique pour les adultes
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité intense chaque semaine. En d’autres termes, elle suggère environ 30 minutes de travail et sport par jour.
Pour les travailleurs, cela peut sembler intimidant au premier abord. Comment pouvez-vous gérer le temps pour le sport lorsque vous passez une grande partie de votre journée à votre bureau ? La bonne nouvelle est que ces minutes ne doivent pas nécessairement être consacrées à un entraînement intensif au gymnase. En effet, toutes les activités qui font augmenter votre fréquence cardiaque comptent, que ce soit monter les escaliers, marcher à un rythme rapide ou même faire du jardinage.
Identifier les barrières au temps d’exercice
L’une des premières étapes pour réussir à intégrer le sport dans la vie quotidienne, est de comprendre les barrières qui vous retiennent. Un emploi du temps chargé est la barrière la plus courante, mais il peut y en avoir d’autres comme le manque d’énergie, le manque d’envie, ou un environnement de travail sédentaire.
Stratégies pour surmonter ces barrières
Identifier les barrières est une chose, mais les surmonter en est une autre. Heureusement, il existe de nombreuses méthodes pour concilier travail et exercice. Par exemple, vous pouvez essayer de diviser votre activité physique en plusieurs séances courtes tout au long de la journée, plutôt que de viser une longue séance d’entraînement. C’est une façon de gérer travail et sport de manière plus flexible.
De plus, pensez à utiliser les temps morts pour faire un peu d’activité physique. Par exemple, vous pouvez faire une marche rapide de 10 minutes pendant votre pause déjeuner, ou bien faire quelques étirements ou exercices d’assouplissement à votre bureau pendant les petites pauses.
Il est également recommandé d’essayer de rendre l’activité physique plus amusante. Si le sport ressemble plus à une corvée qu’à un plaisir, il sera difficile de le maintenir sur le long terme. Peut-être qu’un type d’exercice particulier vous plaira plus, ou peut-être que la participation à une classe ou l’entraînement avec un ami vous motivera davantage.
En bref, pour réussir à intégrer l’activité physique dans votre emploi du temps serré, il est crucial de comprendre son importance, identifier les barrières qui vous retiennent et mettre en pratique des stratégies pour les surmonter.
Intégrer l’activité physique dans les routines quotidiennes
L’un des moyens les plus efficaces de gérer travail et sport est de faire de l’exercice au travail. Pour ce faire, de petites modifications dans vos routines quotidiennes peuvent vous aider à devenir plus actif et à rester en bonne santé. Voici quelques suggestions.
Faire le trajet jusqu’au travail à vélo ou à pied
L’idée de faire du sport avec un travail peut sembler intimidante au premier abord, mais une excellente solution est d’intégrer votre activité physique pendant la journée de travail. Comment ? En marchant ou en faisant du vélo pour vous rendre au travail ou faire des courses. Il n’est pas nécessaire de faire plusieurs kilomètres. Commencez petit à petit : descendez du bus un arrêt plus tôt ou garez-vous plus loin que d’habitude. Avec le temps, vous vous rendrez compte que ces petites modifications peuvent avoir un impact significatif sur votre niveau d’activité physique.
Rendre les temps d’inactivité actifs
Un autre moyen de travailler et rester en forme est de profiter des moments d’inactivité pour bouger. Par exemple, si vous passez beaucoup de temps assis devant un écran d’ordinateur, pensez à vous lever et à faire des exercices de stretching ou de relaxation pendant vos pauses. Vous pouvez également introduire quelques exercices rapides, comme des squats, des jumping jacks, ou des étirements de yoga, pendant les pauses publicitaires à la télévision si vous en regardez.
Non seulement cette routine d’exercice rapide aidera à augmenter votre dépense énergétique quotidienne, mais elle peut aussi améliorer votre concentration et réduire le stress.
Faire de l’exercice une priorité
Planifier l’activité physique comme tout autre rendez-vous important
Sport avec horaire chargé ? C’est possible ! Le secret est de planifier. Si vous voulez intégrer l’activité physique dans votre emploi du temps chargé, vous devrez en faire une priorité tout comme n’importe quel autre rendez-vous important dans votre agenda.
Réservez des créneaux horaires spécifiques pour l’exercice physique, tout comme vous le feriez pour une réunion ou un déjeuner d’affaires, et essayez de ne pas les annuler. Cela peut être tôt le matin, pendant la pause déjeuner, ou même après le travail. Peu importe le moment de la journée, l’important est de rester constant.
Faire de l’activité physique une activité sociale
Enfin, pensez à rendre l’exercice plus agréable pour concilier travail et exercice sans en faire une corvée. Un bon moyen pour cela est de le transformer en activité sociale. Faites de l’entraînement au bureau avec des collègues, participez à une classe de fitness après le travail avec des amis, ou simplement aller marcher avec un proche. Vous ferez d’une pierre deux coups : faire du sport tout en passant du bon temps ! Cela peut également créer une sorte de responsabilité mutuelle qui peut aider à maintenir la motivation.
Des conseils pour rester motivé
Afin de intégrer l’activité physique durablement dans votre vie et malgré un agenda chargé, la motivation est le carburant indispensable. Voici quelques pistes pour ne pas perdre de vue cet objectif vital.
Se fixer des objectifs réalistes
L’un des obstacles à l’activité physique pour le travail est le sentiment d’inefficacité ou de frustration s’il n’est pas possible d’atteindre des objectifs trop ambitieux. Optez pour des objectifs à court terme simples et atteignables, par exemple marcher 10 minutes par jour, puis augmentez progressivement. L’entraînement pour les travailleurs occupés doit s’adapter à votre réalité, pas l’inverse!
Suivre ses progrès
Gardez une trace de votre routine d’exercice rapide et de vos progrès. Cela peut être aussi simple que de cocher les jours sur un calendrier, ou de noter le temps ou la distance parcourue pendant chaque session d’entraînement. Cette vision concrète de vos efforts et de leur fructification pourra booster votre motivation.
Se souvenir des avantages de l’activité physique
Garder la forme malgré le travail n’est pas toujours une tâche facile, en particulier dans les moments où le temps et l’énergie viennent à manquer. C’est pourquoi il est essentiel de vous rappeler pourquoi cette intégration de l’activité physique est importante.
Les bénéfices pour la santé
Chaque effort compte, et chaque exercice pour personnes occupées contribue à améliorer votre bien-être, mental comme physique. Vous pouvez réduire votre stress, améliorer votre humeur, booster votre système immunitaire et même prévenir certaines maladies. Rester actif vous aidera également à maintenir un poids santé et à renforcer votre condition physique globale.
Le plaisir de se dépenser
Faire votre programme de fitness pour travailleurs ne doit pas être vécu comme une corvée, mais bien comme un moment à vous, un break dans une journée souvent trop remplie. Essayez de trouver une activité que vous appréciez : ça peut être de la marche, du yoga, de la danse… Il y en a pour tous les goûts et toutes les envies!
Pour en apprendre davantage
Nous avons tous un travail et sport peuvent parfois sembler incompatibles. Pourtant, comme nous venons de le voir, avec un peu d’organisation et beaucoup de motivation, il est possible de gerer travail et sport. N’oubliez pas, chaque pas compte!
Comment faire du sport avec un travail est un défi que nous relevons tous à notre façon. Alors restez indulgent avec vous-même et, surtout, souvenez-vous que le plus important est de rester en mouvement, peu importe la manière.
Si cet article vous a intéressé et que vous souhaitez encore plus d’informations sur comment concilier travail et exercice, je vous invite à consulter notre autre article “Comment rester actif en télétravail?” pour décupler votre motivation et votre imagination pour le sport en entreprise!
FAQ : Comment intégrer l’activité physique dans un emploi du temps chargé ?
1. Comment trouver le temps pour faire de l’activité physique dans un emploi du temps chargé ?
pour intégrer l’activité physique dans un emploi du temps chargé, il est essentiel de planifier et de prioriser votre temps. Identifiez les moments où vous pouvez vous libérer, comme tôt le matin, pendant la pause déjeuner ou en soirée. Vous pouvez également fractionner votre séance d’entraînement en courtes sessions tout au long de la journée.
2. Quels types d’activités physiques sont adaptés à un emploi du temps chargé ?
Les activités physiques courtes et intenses comme le HIIT (Entraînement par Intervalles à Haute Intensité), la musculation rapide ou la course à pied peuvent être des options idéales pour les personnes ayant un emploi du temps chargé. Ces activités permettent de maximiser les bénéfices en un minimum de temps.
3. Comment rester motivé pour pratiquer une activité physique régulière malgré un emploi du temps chargé ?
Fixer des objectifs clairs et réalistes, trouver un partenaire d’entraînement, varier les activités physiques et récompenser vos efforts peuvent vous aider à rester motivé. Il est également important de se rappeler les bienfaits de l’activité physique sur la santé physique et mentale.
4. Comment préparer efficacement ses séances d’entraînement avec un emploi du temps chargé ?
Planifier à l’avance vos séances d’entraînement, créer un programme d’entraînement adapté à votre emploi du temps et préparer votre équipement à l’avance peuvent vous aider à optimiser votre temps et à maintenir une routine d’activité physique régulière.
5. Quels sont les avantages d’intégrer l’activité physique dans un emploi du temps chargé ?
Intégrer l’activité physique dans un emploi du temps chargé permet d’améliorer la santé physique et mentale, de gérer le stress et l’anxiété, d’augmenter l’énergie et la concentration, de favoriser la productivité et de contribuer au bien-être global.
